Macebell-Training in Lübeck.
Stahlkeule mit langem Hebel: das vielleicht ehrlichste Werkzeug für Schulter-Stabilität, Rumpf und Rotation. Bei uns Teil des Trainings-Alltags, angeleitet von einem ausgebildeten Macebell-Trainer.
Kostenlos · ohne Vertrag · ohne Vorerfahrung
Eine Keule mit Geschichte und sehr direktem Effekt.
Die Macebell (historisch auch Mace oder Gada) ist eine Stahlkeule: eine Kugel an einem langen Stab, ein Gewicht weit weg von deinen Händen. Was banal aussieht, ist biomechanisch genial: durch den langen Hebel zwingt jeder Schwung deine Schultern in volle Mobilität und deinen Rumpf in echte Anti-Rotation.
Das macht die Macebell zu einem der ehrlichsten Werkzeuge im Krafttraining. Sie verzeiht keine Mogel-Bewegung. Was du schwach machst, sieht jeder; was du sauber machst, fühlst du am nächsten Tag in Stellen, die du nicht auf der Rechnung hattest.
Drei Bereiche, die kaum ein anderes Werkzeug so trifft.
01Schulter-Stabilität & Mobilität
Der lange Hebel verlangt volle Schulter-Beweglichkeit, und gleichzeitig die Stabilität, die Bewegung kontrolliert zu führen. Genau die Kombination, die im Alltag fehlt.
02Anti-Rotation im Rumpf
Beim Mace 360° will dein Körper mitgehen. Dein Rumpf muss dagegenhalten. Das trainiert die schräge Bauchmuskulatur und den tiefen Rücken ohne klassische Crunches.
03Griffkraft & Unterarme
Der Macebell-Griff überträgt sich direkt: auf Klimmzug, Kreuzheben und alles, was im Alltag getragen wird.
Vier typische Profile.
Wenn du dich in einem davon wiederfindest, ist die Macebell vermutlich genau dein fehlendes Puzzlestück.
- Kraftsportler
Du hebst regelmäßig schwer und merkst, dass Schulter-Stabilität und Rotationskraft hinterherhinken. Die Macebell zielt genau auf diese Lücke.
- Kampfsportler
Schlag, Schwung, Rotation: die Macebell trainiert die Bewegungs-Ketten, die du im Sport brauchst. Schulter-Mobilität und Griffkraft sind ein Nebeneffekt.
- Mobility-Suchende
Du sitzt viel und merkst, dass Schultern und obere Wirbelsäule steif werden. Macebell-Schwünge bringen kontrollierte Mobilität in genau diese Bereiche.
- Schulter-Wiedereinsteiger
Nach Schulter-Themen suchst du etwas, das kontrolliert belastet, ohne zu überfordern. Die Macebell lässt sich extrem fein dosieren, vom Mini-Schwung bis zum vollen Mace 360°.
Teil des Trainings, kein Sonderprogramm.
Bei uns ist die Macebell kein eigenes Trainingsformat, sondern Werkzeug im Alltag: in Athletik-Phasen unserer Klassen, in Mobility- und Aktivierungs-Blöcken, in Personal-Training-Stunden mit gezieltem Schulter- oder Rotations-Schwerpunkt.
Wer reines Macebell-Coaching will (Aufbau von Mace 360°, 10-to-2, Windmill, Bullwhip, Ballistic Curl oder weiterführenden Bewegungen), kommt am besten ins Personal Training. Dort bauen wir die Technik sauber auf, mit ausreichend Zeit und passendem Gewicht.
Ausgebildet vom weltweit führenden Macebell-Lehrer.
Macebell-Training braucht eine Anleitung, die mehr kann als „mach mal Schwünge“. Inhaber Christian wurde von Rik Brown ausgebildet und lizenziert, dem weltweit führenden Macebell-Lehrer („Mr. Macebell“), und zwar persönlich, hier in Deutschland. Brown selbst nennt ihn den „deutschen Mr. Maceman“. Sein Wissen gibt Christian seit Jahren auch außerhalb der Box weiter: auf Workshops, in Trainer-Ausbildungen und über seine Plattform für deutschsprachiges Macebell-Coaching.
Für dich heißt das: du lernst die Bewegungen so, wie sie unterrichtet werden sollten, mit sauberer Progression, dem richtigen Einstiegs-Gewicht und einem Auge für die Stellen, an denen die meisten anfangs hängenbleiben.
Häufige Fragen.
Gibt es eine eigene Macebell-Stunde im Plan?
Nein. Macebell-Training läuft bei uns integriert in CrossFit-Stunden, Mobility-Blöcke und Personal Training, nicht als eigene Stunde. Wer fokussiert mit der Macebell arbeiten möchte, kommt am besten ins 1:1.
Brauche ich Vorerfahrung mit Krafttraining?
Nein. Wir starten mit dem richtigen Gewicht und einer Anfänger-Bewegung. Wichtig ist Schulter-Beweglichkeit, die wir, wenn nötig, in den ersten Wochen mit aufbauen.
Welches Gewicht ist sinnvoll für den Einstieg?
Für Einsteiger zwischen 5 und 7 Kilo. Erfahrenere Athletinnen und Athleten arbeiten oft mit 10 bis 15 Kilo. Wir haben die Bandbreite vor Ort, du musst nichts mitbringen.
Ist das eine Konzept-Variante von Indian Clubs oder Steel Mace?
Steel Mace ist der englische Begriff für genau dieses Werkzeug. Indian Clubs sind verwandt, aber kleiner und leichter: mehr für Schulter-Aktivierung, weniger für Kraftentwicklung. Wir nutzen die schwerere Macebell als Kraft- und Stabilitäts-Werkzeug.
Kann ich nur Macebell trainieren, ohne Mitgliedschaft?
Ja, über das Personal Training. Wer Macebell zusätzlich zum Training will, profitiert davon, dass die Bewegungen ohnehin im Trainings-Alltag vorkommen. Mitgliedschaft ist dann der einfachere Weg.
Teste uns kostenlos.
Trainiere eine Stunde in kleiner Gruppe in deinem Tempo, angepasst an deine körperlichen Voraussetzungen.
- Alle Fitness-Level
- Jedes Alter
- Kein Verkaufsdruck
Du willst die Macebell direkt ausprobieren? Sag deinem Coach im Probetraining Bescheid. Wir bauen ein paar Schwünge in die Stunde ein.