CrossFit-Vokabular.

Tiefe Kniebeuge ohne Gewicht. Grundbewegung: Hüfte unter die Knie, Brust auf.

Kniebeuge mit Langhantel im Nacken. Klassische Kraftübung für Beine und Rumpf.

Kniebeuge mit Langhantel vor dem Körper auf den Schultern. Mehr Anspruch an Rumpf und Mobilität.

Kniebeuge mit gestrecktem Arm und Langhantel über dem Kopf. Eine der mobilitätsintensivsten Bewegungen, und gleichzeitig die Vorübung zum Snatch.

Langhantel vom Boden bis zur Hüfte ziehen. Gerader Rücken, die Arbeit macht der Hintern.

Strikt-Drücken: Langhantel oder Kurzhantel über Kopf, ohne Hilfe aus den Beinen.

Drücken mit kurzem Antrieb aus den Beinen. Erlaubt mehr Gewicht als die strikte Variante.

Drücken mit Antrieb und Eintauchen unter die Hantel. Für maximale Lasten über Kopf.

Eine der olympischen Disziplinen. Langhantel in einer Bewegung vom Boden bis über den Kopf, in tiefer Hocke gefangen.

Langhantel vom Boden auf die Schultern, in tiefer Hocke aufgefangen.

Langhantel von den Schultern explosiv über Kopf.

Clean plus Jerk in einer kombinierten Bewegung: die zweite olympische Disziplin.

Front Squat plus Push Press in einer flüssigen Bewegung. Die Beine ermüden vor den Schultern. Eine eigene Schmerz-Kategorie.

Striktes Hochziehen aus dem Hang, Kinn über die Stange.

Klimmzug mit Schwung aus Hüfte und Schultern. Ermöglicht hohe Wiederholungszahlen. Die Technik braucht trotzdem Zeit.

Aus dem Hang an der Klimmzugstange die Füße zur Stange bringen. Bauch macht die Arbeit, nicht der Schwung. Theorie.

Übergang vom Hang in den Stütz an Ringen oder Stange. Kombiniert Zug und Druck. Klingt simpel, dauert Jahre.

Liegestütz im Handstand an der Wand. Vertikales Drücken mit Körpergewicht. Kurz HSPU.

Vom Stand in den Liegestütz, hochspringen, klatschen über Kopf. Die Übung, bei der die Halle kollektiv seufzt.

Medizinball aus tiefer Kniebeuge an eine Wand werfen, fangen, wiederholen. Cardio-Killer im Schafspelz.

Sprung auf eine Box, sauberer Stand oben, kontrolliert wieder runter. Die Schienbeine sind sehr empfänglich für Korrekturen.

Seilspringen mit zwei Seil-Durchgängen pro Sprung. Eine der frustrierendsten und befriedigendsten Bewegungen.

So viele Runden wie möglich in fester Zeit. Du gibst alles, bis die Uhr piept.

Zu Beginn jeder Minute startet ein fester Block. Die Restzeit ist Pause. Wer schnell ist, hat länger.

Eine festgelegte Aufgabe so schnell wie möglich. Endzeit ist der Score.

Feste Anzahl an Runden so schnell wie möglich abarbeiten.

Acht Runden im 20-Sekunden-Arbeit / 10-Sekunden-Pause-Rhythmus. Vier Minuten, die sich anfühlen wie zehn.

Eine lange Liste an Übungen, einmal von oben nach unten abarbeiten. Klingt entspannt, ist es nicht.

Workouts, benannt nach gefallenen Soldaten, Polizisten oder Feuerwehrleuten. Meist lang, schwer und mit Symbol-Charakter.

Standardisierte Workouts mit Eigennamen (z. B. „Fran“, „Cindy“), die regelmäßig wiederholt werden, um Fortschritt zu messen.

Standard-Werkzeug für Gewichtheben und schwere Grundübungen.

Stahlkern mit Gummi-Mantel. Lassen sich fallen, ohne den Boden zu beschädigen. Voraussetzung für olympisches Gewichtheben drinnen.

Werkzeug für Schwung- und Stabilitäts-Übungen, eines der ältesten Trainings-Geräte.

Einarmige Variante vieler Übungen, ideal für unilaterales Training.

Sprung-Box, 50, 60 oder 75 cm hoch. Auch Synonym für „CrossFit-Studio“. Kein Karton aus dem Möbelhaus.

Stahlgerüst für Klimmzugstangen und Ringe. Das Zentrum jeder CrossFit-Box.

Misst Distanz, Zeit und Watt. Eine der ehrlichsten Konditions-Maschinen.

Maschine, die den Doppelstockschub im Skilanglauf simuliert. Trainiert vor allem Pull-Bewegung und Atmung.

Fahrrad-Ergometer mit Luftwiderstand. Je schneller du trittst, desto härter wird es.

Medizinball, meist 4 bis 9 Kilo. Wird in vielen Workouts an eine Wand geworfen.

Spezial-Bank für Rückseiten-Kette: Po, hintere Oberschenkel, unterer Rücken.

Stahlkeule: Kugel an einem langen Stab. Trainiert Schulter-Stabilität und Rumpf-Rotation.

Verbessert den Griff an Langhantel und Klimmzugstange, ohne den Boden voll Pulver zu machen.

Hand-Polster, in das der Coach beim Fitnessboxen schlagen lässt. Auch „Fokus-Mitt“ genannt.

Das Workout wie im Plan vorgegeben, mit den vorgeschlagenen Gewichten und Bewegungen.

Angepasste Version eines Workouts: leichteres Gewicht, einfachere Variante, kürzere Distanz. Standardweg für die meisten.

Zeitlimit fürs Workout. Wenn die Uhr aus ist, ist Schluss. Egal, wo du stehst.

Wiederholung zählt nicht. Die Bewegung war nicht sauber. Coach oder Judge ruft es. Tut weh im Stolz, hilft langfristig.

Persönliche Bestleistung in einem Lift, einem Benchmark-Workout oder einer Distanz.

Maximalgewicht, das du genau einmal sauber heben kannst.

Steht jeden Tag am Whiteboard, ändert sich täglich und ist nie zweimal exakt gleich.

CrossFit Open: die jährliche, weltweite Wettkampf-Phase mit fünf Workouts. Offen für alle.